4. Schnee in den Wind wischen

• Man spürt bei der 4. Übung den Bewegungen im oberen Brustbereich bis zur Körpermitte nach.

• Richten die Aufmerksamkeit vor allem auf den Lendenwirbelbereich.

• Man macht einen Schritt parallel nach links, dabei läßt man beide Arme seitlich nach oben aufsteigen.

• Über dem Kopf weisen die Finger zueinander, man schaut die Handrücken an.

• Das Gewicht ruht auf beiden Füßen.

• Man verlagert das Gewicht wieder nach rechts und führt die Arme und den linken Fuß zurück zur Ausgangsstellung (Beginn der Übung).

• Wenn die Hände sinken ausatmen.

• Wiederholen dieser Bewegungsfolge nach rechts.

• Man schreitet nach vorne und verlagert das Gewicht auf den linken Fuß. Dabei hebt man die Hände in einem Bogen vor dem Körper bis über den Kopf

• Anheben der rechte Ferse , drehen der Handflächen nach oben und schauen wieder auf die Handrücken.

• Man verlagert das Gewicht auf den hinteren Fuß und setzt den linken Fuß bei, dann läßt man dabei die Hände auf demselben Weg zurücksinken.

• Die letzten zwei Bewegungen wiederholt man nach rechts.

• Die gesamte Bewegungsfolge wiederholt man noch einmal.